A busca por maneiras práticas e eficazes para perder barriga pode ser desafiadora, especialmente para quem tem pouco tempo ou espaço. A boa notícia é que você pode realizar exercícios simples usando apenas uma cadeira! Além de ajudar na queima de gordura abdominal, esses movimentos também melhoram a postura e fortalecem o core. Confira 7 exercícios na cadeira para perder barriga e incorpore-os à sua rotina.
1. Elevação de Joelhos
Este exercício ativa os músculos do abdômen inferior e melhora a circulação.
- Como fazer?
Sente-se na cadeira com as costas retas e pés apoiados no chão. Segure as laterais da cadeira com as mãos. Levante um joelho em direção ao peito e depois o outro, alternando as pernas. - Repetições: 3 séries de 15 repetições para cada perna.
- Benefícios: Fortalece o abdômen e aumenta a mobilidade.
2. Torção de Tronco
Ótimo para trabalhar os oblíquos, ajudando a reduzir as laterais da barriga.
- Como fazer?
Sente-se na cadeira com as costas eretas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Gire o tronco para a direita, retornando ao centro, e depois para a esquerda. - Repetições: 3 séries de 20 movimentos alternados.
- Benefícios: Define a cintura e melhora a flexibilidade.
3. Inclinação Lateral
Este movimento é eficaz para fortalecer os músculos laterais do abdômen.
- Como fazer?
Sente-se na borda da cadeira com os pés firmes no chão. Estenda um braço para cima e incline o corpo lateralmente em direção ao lado oposto. Volte ao centro e repita para o outro lado. - Repetições: 3 séries de 12 repetições para cada lado.
- Benefícios: Tonifica a região lateral do abdômen.
4. Bicicleta Sentada
Simula o movimento de pedalar, ativando o core e queimando calorias.
- Como fazer?
Sente-se na cadeira com as costas ligeiramente inclinadas para trás. Levante os pés do chão e mova as pernas em um movimento circular, como se estivesse pedalando. - Repetições: 3 séries de 30 segundos a 1 minuto.
- Benefícios: Fortalece o abdômen e melhora a resistência cardiovascular.
5. Elevação de Pernas Dupla
Este exercício foca no fortalecimento do abdômen inferior.
- Como fazer?
Sente-se na cadeira, segurando as laterais com as mãos. Com os pés juntos, eleve as duas pernas ao mesmo tempo, mantendo os joelhos dobrados. Abaixe lentamente sem tocar o chão. - Repetições: 3 séries de 12 elevações.
- Benefícios: Trabalha intensamente o abdômen inferior.
6. Flexão de Joelho com Rotação
Um exercício dinâmico que combina força e coordenação.
- Como fazer?
Sente-se na cadeira com as costas eretas. Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto gira o tronco para o lado esquerdo. Retorne à posição inicial e alterne para o outro lado. - Repetições: 3 séries de 15 repetições para cada lado.
- Benefícios: Define o abdômen e melhora a mobilidade do core.
7. Prancha na Cadeira
Uma variação da prancha tradicional que trabalha o core e fortalece o corpo todo.
- Como fazer?
Coloque as mãos na borda da cadeira, mantendo o corpo alinhado dos ombros aos pés. Segure nessa posição por 20 a 30 segundos. Aumente o tempo conforme sua resistência. - Repetições: 3 séries.
- Benefícios: Melhora a força do core e a estabilidade do tronco.
Dicas Importantes
- Escolha uma cadeira estável: Certifique-se de que a cadeira é resistente e não desliza durante os exercícios.
- Mantenha a postura correta: Evite curvar as costas para evitar dores ou lesões.
- Combine com uma alimentação saudável: Exercícios são mais eficazes quando aliados a uma dieta equilibrada.
- Respeite seus limites: Comece com séries menores e aumente gradativamente.
Conclusão
Esses 7 exercícios na cadeira para perder barriga são simples, eficazes e podem ser feitos em qualquer lugar. Não é necessário equipamento sofisticado ou uma longa rotina para alcançar seus objetivos. Com dedicação e constância, você verá resultados no fortalecimento abdominal e na redução de medidas. Incorpore esses movimentos à sua rotina e aproveite os benefícios de se exercitar sem sair de casa!