Todos os dias, recebo pacientes determinados a emagrecer. Eles passam por consultas com minhas nutricionistas, recebem dietas personalizadas, fazem exames laboratoriais e seguem medicações prescritas. No entanto, uma das maiores dificuldades que enfrentam é a queima de calorias através de atividades físicas. Muitos simplesmente não gostam de se exercitar, sentem “preguiça” ou alegam não ter tempo.
Para ajudar esses pacientes, apresento algumas maneiras fáceis de incorporar a queima de calorias no dia a dia sem precisar frequentar uma academia:
1. Faça o Máximo de Atividades a Pé
Uma maneira eficaz de queimar calorias é fazer o máximo de atividades diárias a pé. Por exemplo, em vez de dirigir até a padaria, vá caminhando. De acordo com a Mayo Clinic, caminhar regularmente pode melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os ossos, reduzir a gordura corporal e aumentar a resistência muscular. Além disso, caminhar pode melhorar o seu humor e reduzir o risco de diversas doenças crônicas (Mayo Clinic, 2023).
2. Estacione o Carro Mais Longe
Outra dica simples é estacionar o carro um pouco mais longe do seu destino. Esse pequeno ajuste na rotina pode contribuir significativamente para aumentar o número de passos diários, ajudando na queima de calorias. De acordo com o Harvard Health Publishing, adicionar pequenas caminhadas ao longo do dia pode acumular benefícios significativos para a saúde (Harvard Health Publishing, 2023).
3. Desça do Transporte Público Antes
Se você utiliza transporte público, desça uma ou duas paradas antes do seu destino final. No caso do metrô, saia em uma estação anterior. Esse hábito simples pode adicionar preciosos minutos de caminhada à sua rotina diária, ajudando na queima de calorias e na manutenção de um peso saudável.
4. Caminhe Durante o Horário de Almoço
Aproveitar o horário de almoço para caminhar é outra ótima estratégia. Isso não só ajuda na queima de calorias, mas também pode melhorar o seu humor e produtividade no restante do dia. Estudos mostram que a atividade física regular pode melhorar a função cerebral e reduzir o estresse (American Heart Association, 2023).
5. Use as Escadas
Subir e descer escadas, seja no trabalho ou no prédio onde mora, é uma excelente maneira de aumentar a atividade física diária. Segundo a American Heart Association, subir escadas é uma atividade vigorosa que pode melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos das pernas (American Heart Association, 2023).
6. Utilize Aplicativos de Atividade Física
Existem diversos aplicativos para celular que podem ajudar a monitorar seus passos, calorias queimadas e a distância percorrida. Aplicativos como Google Fit, MyFitnessPal e Pacer podem ser ferramentas úteis para manter a motivação e acompanhar o progresso (Healthline, 2023).
Conclusão
Adotando essas dicas simples, você notará mais vitalidade, um melhor tônus muscular e uma redução no peso. Lembre-se, pequenas mudanças na rotina podem ter um grande impacto na saúde a longo prazo. Não espere para começar!
Referências
- Mayo Clinic. (2023). “Walking: Trim your waistline, improve your health.” Acessado em 23 de julho de 2024, <https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261>.
- Harvard Health Publishing. (2023). “Add more walking to your day.” Acessado em 23 de julho de 2024, <https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/add-more-walking-to-your-day>.
- American Heart Association. (2023). “Getting Active.” Acessado em 23 de julho de 2024,<https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active.
- Healthline. (2023). “Best Pedometer Apps.” Acessado em 23 de julho de 2024, <https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-pedometer-apps>.