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Como evitar olho seco ao praticar esportes

pingando colirio olho seco

Proteja Seus Olhos: Causas e Cuidados com o Olho Seco para Corredores

Quando se trata de corrida, é comum focarmos em cuidar dos pés, pernas e até da parte superior do corpo para melhorar o desempenho e evitar lesões. No entanto, uma área que muitas vezes é negligenciada é a saúde dos olhos. Para os corredores, os olhos estão constantemente expostos a fatores ambientais como poluição, poeira, e até o vento, que podem causar irritação e desconforto. Este artigo explora a importância de cuidar dos olhos, especialmente em relação ao olho seco, um problema cada vez mais comum entre corredores e pessoas que passam muito tempo em frente a telas.

O Impacto da Poluição e das Condições Ambientais

Durante a prática de atividades ao ar livre, os olhos ficam expostos a poluentes e detritos que podem causar ressecamento e irritação. A poluição do ar é uma ameaça não apenas ao sistema respiratório, mas também aos olhos, que são protegidos apenas por um filme lacrimal fino. Esse filme é crucial para a proteção dos epitélios da córnea e da conjuntiva, mas pode ser facilmente perturbado por partículas no ar.

Além da poluição, condições como clima seco e o uso constante de ar condicionado podem agravar ainda mais a sensação de olho seco. Esses fatores reduzem a umidade do ambiente, aumentando a evaporação das lágrimas e levando a desconfortos oculares significativos.

A Influência das Telas Digitais

Outro fator que contribui para o olho seco é o uso prolongado de dispositivos digitais. A luz azul emitida por telas de computadores, celulares e televisores pode ser prejudicial à camada lacrimal, levando a uma diminuição na frequência de piscar e, consequentemente, ao ressecamento dos olhos. De acordo com Dalton de Freitas Santoro, oftalmologista e cirurgião ocular, a concentração ao usar telas faz com que as pessoas pisquem com menos frequência, o que intensifica o problema.

Sintomas Comuns do Olho Seco

Os sintomas de olho seco incluem sensação de areia nos olhos, ardência, visão embaçada, olhos vermelhos, e em alguns casos, até lágrimas excessivas. Este último pode parecer contraditório, mas é uma resposta do organismo ao ressecamento, na tentativa de compensar a falta de umidade nos olhos. Segundo um estudo publicado no American Medical Athletic Association pelo oftalmologista Edsel Ing, esses sintomas podem ser exacerbados por correntes de ar e condições de clima seco, comuns em eventos de corrida.

Estratégias para Prevenir e Tratar o Olho Seco

Existem várias medidas que podem ser adotadas para proteger os olhos contra o ressecamento. Aqui estão algumas delas:

  1. Uso de Colírios: Colírios lubrificantes ajudam a manter a camada lacrimal hidratada, protegendo a superfície ocular. São particularmente úteis para corredores que enfrentam poluição e condições de clima seco.
  2. Suplementação com Ômega-3: O consumo de ômega-3, encontrado em alimentos como salmão, pode melhorar a qualidade do filme lacrimal. Embora não haja consenso sobre a eficácia do ômega-3 no combate ao olho seco, muitos profissionais de saúde recomendam sua ingestão, seja por meio da alimentação ou suplementação.
  3. Óculos Esportivos: Óculos específicos para corrida ajudam a proteger os olhos dos raios UV, vento, e detritos. É importante escolher modelos com bom encaixe para evitar desconforto durante a prática esportiva.
  4. Higiene Ocular: Manter a higiene dos olhos é crucial. Lavar os cílios com xampus neutros pode ajudar a remover impurezas acumuladas, melhorando a lubrificação ocular.
  5. Reduzir o Uso de Telas: Diminuir o tempo de exposição a telas e ajustar o brilho dos dispositivos pode ajudar a reduzir o impacto sobre os olhos. Sempre que possível, faça pausas regulares para piscar e hidratar os olhos.

Conclusão

Cuidar dos olhos é tão importante quanto qualquer outra parte do corpo, especialmente para quem pratica corrida. A exposição constante a fatores ambientais adversos e o uso frequente de telas digitais podem levar ao desconforto e até mesmo a problemas oculares mais graves. Adotar medidas preventivas como o uso de colírios, óculos de proteção, e uma boa higiene ocular pode fazer uma grande diferença na saúde dos seus olhos.

Referências Bibliográficas

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5 drinks menos caloricos

Para aqueles que estão seguindo uma dieta com o objetivo de emagrecer, as confraternizações, como happy hours, podem ser um desafio quando se deparam com uma variedade de combinações de bebidas alcoólicas. A luta contra a tentação de consumi-las é real.

Pensando em solucionar essa questão, temos algumas opções de drinks com poucas calorias para que você possa aproveitar o momento sem se sentir culpado depois. Confira as sugestões:

Opções de Drinks Light

1. Gim Tônica

Calorias: Aproximadamente 65 kcal

Ingredientes:

  • 30 ml de gim
  • 100 ml de água tônica light
  • 2 rodelas de limão ou laranja
  • Cubos de gelo

Modo de Preparo:
Encha um copo longo com gelo, adicione a dose de gim, complete com água tônica e esprema o limão ou a laranja. Para dar um toque especial, coloque as rodelas das frutas na bebida. Se optar por laranja, adicionar um pedaço de canela pode intensificar o sabor.

2. Caipirinha de Kiwi com Saquê

Calorias: Aproximadamente 55 kcal

Ingredientes:

  • 1 kiwi fatiado
  • 1 colher de sobremesa de adoçante
  • 75 ml de saquê
  • Cubos de gelo

Modo de Preparo:
Em um copo longo, coloque o kiwi fatiado e o adoçante, macerando bem para extrair o suco do kiwi. Complete o copo com gelo até ¾ da capacidade, adicione o saquê e mexa bem.

3. Mojito

Calorias: Aproximadamente 150 kcal

Ingredientes:

  • 30 ml de rum branco
  • ½ colher de sopa de adoçante
  • Suco de 1 limão
  • ½ copo de água com gás
  • 1 ramo de hortelã
  • Gelo picado a gosto

Modo de Preparo:
No copo, adicione a hortelã, o adoçante e o suco de limão, macerando bem. Em seguida, adicione o rum e o gelo picado. Complete com a água com gás e misture suavemente.

4. Caipirinha de Morango com Saquê

Calorias: Aproximadamente 100 kcal

Ingredientes:

  • ½ xícara de morango
  • 1 colher de sobremesa de adoçante
  • 100 ml de saquê
  • Cubos de gelo

Modo de Preparo:
Em um copo longo, coloque o morango e o adoçante, macerando bem. Complete com gelo até ¾ da capacidade, adicione o saquê e misture bem.

5. Margarita

Calorias: Aproximadamente 115 kcal

Ingredientes:

  • 40 ml de tequila
  • 20 ml de cointreau
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • Cubos de gelo
  • Sal para a borda do copo

Modo de Preparo:
Molhe a borda de um copo de coquetel com suco de limão e encoste no sal para formar a borda salgada. Em uma coqueteleira, coloque a tequila, o cointreau, o suco de limão e os cubos de gelo. Misture bem e despeje no copo.

Essas opções de drinks são excelentes alternativas para quem quer manter a linha sem abrir mão dos momentos de descontração. Ao escolher drinks com menos calorias, é possível se divertir e, ao mesmo tempo, continuar focado nos objetivos de emagrecimento e saúde.

Se você deseja se aprofundar mais no assunto, considere procurar orientação de um nutricionista, que pode oferecer dicas personalizadas conforme suas necessidades e preferências. E lembre-se, moderação é a chave para equilibrar prazer e saúde!

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Cirurgia menos invasiva para hérnia de disco tem alta no mesmo dia

Hérnia de Disco: Tratamentos Cirúrgicos e Prevenção

Cerca de 300 mil brasileiros passam por cirurgias para tratar a hérnia de disco anualmente. Este número significativo faz sentido quando se considera que sete em cada dez pessoas experimentarão dor lombar em algum momento da vida, com a hérnia de disco sendo uma das principais causas, conforme dados da Organização Mundial da Saúde.

Indicações Cirúrgicas

A cirurgia para hérnia de disco é recomendada em casos onde o paciente não responde ao tratamento medicamentoso e há compressão nervosa devido ao extravasamento do disco. Além disso, intervenções cirúrgicas são indicadas para casos de dor intensa persistente, incontinência urinária e fecal, ou perda de força nas pernas.

Procedimentos Cirúrgicos

cirurgia hérnia de disco
Figura 01 – Hérnia de disco comprimindo a raiz nervosa.

Para resolver a compressão nervosa causada pela hérnia de disco, é necessária a remoção da hérnia. Existem duas abordagens cirúrgicas principais: a cirurgia minimamente invasiva e a cirurgia tradicional.

  • Cirurgia Minimamente Invasiva: Utiliza um endoscópio, que é uma cânula fina com uma pequena câmera acoplada, introduzida na coluna através de uma incisão de apenas 6 milímetros. Este método resulta em menos sangramento, necessitando apenas de anestesia local e sedação. A alta hospitalar ocorre no mesmo dia, e o paciente pode retomar suas atividades normais em aproximadamente uma semana.
  • Cirurgia hérnia de disco Tradicional: Envolve a abertura do músculo, a criação de uma ‘janela’ no osso e o afastamento do nervo para a remoção da hérnia. Este método pode resultar em maior perda de sangue e danos aos tecidos ao redor, requerendo anestesia geral e alguns dias de internação. A recuperação pode levar até dois meses.

Informações Importantes

Aparição da Hérnia

A hérnia de disco ocorre quando os discos intervertebrais se desgastam, saem de sua posição normal e comprimem as raízes nervosas, causando dor intensa e, em muitos casos, incapacitante. Esta condição pode afetar pessoas de todas as idades: jovens, adultos e idosos.

Prevenção

Para prevenir a hérnia de disco, é importante controlar o ganho de peso, fortalecer e alongar os músculos da coluna e manter uma boa postura. Recomenda-se evitar permanecer na mesma posição por longos períodos, apoiar a coluna adequadamente ao sentar, não carregar bolsas ou mochilas muito pesadas em um único ombro, e evitar levantar objetos pesados.

Diagnóstico

O diagnóstico da hérnia de disco é feito com base no histórico médico do paciente e através de exames físicos e de imagem, como raio-x, tomografia computadorizada e ressonância magnética. Esses métodos permitem identificar a localização exata da hérnia.

Referências Bibliográficas

  1. Organização Mundial da Saúde. www.who.int (Acessado em 25 de julho de 2024).
  2. Clínica de Ortopedia e Traumatologia. www.clinicaortopedia.com (Acessado em 25 de julho de 2024).
  3. Sociedade Brasileira de Coluna. www.sbcoluna.org.br (Acessado em 25 de julho de 2024).
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6 dicas para queimar calorias sem ir a academia

Todos os dias, recebo pacientes determinados a emagrecer. Eles passam por consultas com minhas nutricionistas, recebem dietas personalizadas, fazem exames laboratoriais e seguem medicações prescritas. No entanto, uma das maiores dificuldades que enfrentam é a queima de calorias através de atividades físicas. Muitos simplesmente não gostam de se exercitar, sentem “preguiça” ou alegam não ter tempo.

Para ajudar esses pacientes, apresento algumas maneiras fáceis de incorporar a queima de calorias no dia a dia sem precisar frequentar uma academia:

1. Faça o Máximo de Atividades a Pé

Uma maneira eficaz de queimar calorias é fazer o máximo de atividades diárias a pé. Por exemplo, em vez de dirigir até a padaria, vá caminhando. De acordo com a Mayo Clinic, caminhar regularmente pode melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os ossos, reduzir a gordura corporal e aumentar a resistência muscular. Além disso, caminhar pode melhorar o seu humor e reduzir o risco de diversas doenças crônicas (Mayo Clinic, 2023).

2. Estacione o Carro Mais Longe

Outra dica simples é estacionar o carro um pouco mais longe do seu destino. Esse pequeno ajuste na rotina pode contribuir significativamente para aumentar o número de passos diários, ajudando na queima de calorias. De acordo com o Harvard Health Publishing, adicionar pequenas caminhadas ao longo do dia pode acumular benefícios significativos para a saúde (Harvard Health Publishing, 2023).

3. Desça do Transporte Público Antes

Se você utiliza transporte público, desça uma ou duas paradas antes do seu destino final. No caso do metrô, saia em uma estação anterior. Esse hábito simples pode adicionar preciosos minutos de caminhada à sua rotina diária, ajudando na queima de calorias e na manutenção de um peso saudável.

4. Caminhe Durante o Horário de Almoço

Aproveitar o horário de almoço para caminhar é outra ótima estratégia. Isso não só ajuda na queima de calorias, mas também pode melhorar o seu humor e produtividade no restante do dia. Estudos mostram que a atividade física regular pode melhorar a função cerebral e reduzir o estresse (American Heart Association, 2023).

5. Use as Escadas

Subir e descer escadas, seja no trabalho ou no prédio onde mora, é uma excelente maneira de aumentar a atividade física diária. Segundo a American Heart Association, subir escadas é uma atividade vigorosa que pode melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos das pernas (American Heart Association, 2023).

6. Utilize Aplicativos de Atividade Física

Existem diversos aplicativos para celular que podem ajudar a monitorar seus passos, calorias queimadas e a distância percorrida. Aplicativos como Google Fit, MyFitnessPal e Pacer podem ser ferramentas úteis para manter a motivação e acompanhar o progresso (Healthline, 2023).

Conclusão

Adotando essas dicas simples, você notará mais vitalidade, um melhor tônus muscular e uma redução no peso. Lembre-se, pequenas mudanças na rotina podem ter um grande impacto na saúde a longo prazo. Não espere para começar!

Referências

  • Mayo Clinic. (2023). “Walking: Trim your waistline, improve your health.” Acessado em 23 de julho de 2024, <https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261>.
  • Harvard Health Publishing. (2023). “Add more walking to your day.” Acessado em 23 de julho de 2024, <https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/add-more-walking-to-your-day>.
  • American Heart Association. (2023). “Getting Active.” Acessado em 23 de julho de 2024,<https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active.
  • Healthline. (2023). “Best Pedometer Apps.” Acessado em 23 de julho de 2024, <https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-pedometer-apps>.
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