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10 atividades físicas para curtir o verão

No verão, muitas pessoas aproveitam o recesso e as férias, o que é ideal para atividades físicas refrescantes. Algumas modalidades aquáticas, como a natação e o surfe, além de ajudar a emagrecer, combatem o calor e melhoram o condicionamento físico. O stand-up paddle também é uma excelente opção, enquanto atividades em terra, como caminhada e corrida, ajudam na circulação e na tonificação muscular. Já esportes coletivos de praia, como frescobol, vôlei de praia e futevôlei, trabalham diversas partes do corpo e oferecem alto gasto calórico, sendo ideais para praticar com amigos e familiares.

Exemplos de Modalidades para o Verão

1. Natação

A natação é uma excelente escolha no verão por ser refrescante e completa. Trabalha membros inferiores e superiores, melhora a respiração e queima muitas calorias. Além disso, é uma atividade de baixo impacto que fortalece o sistema cardiovascular, sendo ideal para todas as idades. 30 minutos podem queimar até 260 calorias.

2. Surfe

Praticado em praias, o surfe exige equilíbrio, força e coordenação. Além de exercitar músculos das pernas, braços e tórax, também melhora a capacidade cardiorrespiratória. A prática regular proporciona tônus muscular e uma queima de calorias significativa, sendo uma atividade ideal para quem busca adrenalina e fortalecimento muscular. Pode queimar até 600 calorias em uma hora.

3. Stand-Up Paddle (SUP)

Similar ao surfe, mas com menor impacto, o SUP é ótimo para tonificação muscular, principalmente do core, ombros e braços. Pode ser praticado em rios e lagos, garantindo momentos de diversão e relaxamento. Também ajuda na melhora da postura e do equilíbrio, enquanto proporciona uma boa queima calórica.

4. Caminhada na Praia

A caminhada é simples e eficaz, ajudando a melhorar a circulação e a tonificar as pernas. Caminhar na areia intensifica o trabalho muscular e aumenta o gasto energético, além de permitir desfrutar do visual natural e do ar livre, promovendo bem-estar físico e mental.

5. Corrida na Areia

A corrida na areia é desafiadora, pois demanda mais esforço dos músculos das pernas e glúteos, promovendo uma queima calórica intensa. Essa prática melhora a capacidade cardiorrespiratória e fortalece as articulações, sendo ideal para quem quer intensificar os resultados da corrida tradicional.

6. Ciclismo

Andar de bicicleta é ótimo para o sistema cardiovascular e tonifica pernas, coxas e glúteos. Pode ser feito em praias, parques ou até mesmo na cidade, proporcionando benefícios tanto para o corpo quanto para o bem-estar mental.

7. Altinho

Jogo de praia, praticado com uma bola de futebol, em que o objetivo é manter a bola no ar com toques de pé. Fortalece as pernas, glúteos e core, além de melhorar a coordenação motora. É uma atividade leve, divertida e que incentiva a interação social.

8. Frescobol

Esse esporte de dupla é popular nas praias e melhora o condicionamento físico, agilidade e reflexo. Trabalha braços, pernas e core. O frescobol é uma atividade intensa, mas de baixo impacto, tornando-se ideal para pessoas de diversas idades.

9. Vôlei de Praia

O vôlei de praia é um esporte intenso que trabalha pernas, glúteos, braços e core. Ele melhora o condicionamento físico geral e ajuda a desenvolver habilidades como agilidade e força. Além disso, fortalece o sistema cardiovascular e proporciona grande gasto calórico.

10. Futevôlei

Combina futebol e vôlei, sendo excelente para o condicionamento físico. Trabalha pernas, glúteos e abdômen, e uma hora de prática pode queimar até 700 calorias. Essa atividade aprimora habilidades como agilidade, reflexo e resistência muscular, além de ser muito divertida para praticar em grupo.

Essas modalidades são excelentes para manter a saúde e o corpo em forma, aproveitando o verão com bem-estar e disposição.

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Bioestimuladores de colágeno

Ter uma pele saudável e bonita é um objetivo comum para muitos, especialmente à medida que os sinais de envelhecimento se tornam mais evidentes após os 30 anos. Com o passar do tempo, o corpo começa a reduzir a produção de colágeno, a proteína essencial para a firmeza e elasticidade da pele.

Essa perda de colágeno pode resultar, inicialmente, em uma aparência mais cansada e, com o avanço da idade, em rugas profundas, linhas de expressão e flacidez. Mulheres tendem a sentir esse efeito de maneira mais intensa, pois possuem naturalmente menos colágeno do que os homens.

Bioestimuladores de Colágeno

Os bioestimuladores, como o ácido poli-L-láctico (conhecido como Sculptra) e a hidroxiapatita de cálcio (Radiesse), são alternativas eficazes para estimular a produção de colágeno de forma natural e duradoura. Essas substâncias, desenvolvidas em laboratório, são injetadas profundamente na pele, incentivando o organismo a produzir mais colágeno sem adicionar volume, o que contribui para melhorar a firmeza e o tônus da pele.

Para procedimentos com bioestimuladores, geralmente são recomendadas três sessões, podendo variar conforme o grau de flacidez de cada pessoa. A aplicação é feita com anestesia local para reduzir o desconforto, e os intervalos entre as sessões são de 30 a 45 dias.

Esses tratamentos são indicados preventivamente a partir dos 25 anos e podem ser aplicados em diversas áreas, como rosto, pescoço, braços, abdômen, coxas e glúteos, promovendo, inclusive, uma melhora visível na aparência das celulites.

O número de sessões e a quantidade de produto a ser utilizado devem ser definidos por um dermatologista qualificado. Em média, o investimento para o Sculptra é de R$2.500, e para o Radiesse, cerca de R$1.800.

Com o avanço da idade, a perda de colágeno se torna uma preocupação crescente. Esse processo não só afeta a aparência, mas também a estrutura da pele, diminuindo sua elasticidade e firmeza e causando um aspecto flácido e envelhecido. Essa situação pode começar a ser sentida aos 30 anos, e, em alguns casos, até mesmo antes, dependendo da genética e do estilo de vida de cada pessoa.

Os bioestimuladores de colágeno emergem como uma solução segura e eficaz para reverter ou minimizar esses efeitos. Substâncias como o ácido poli-L-láctico (Sculptra) e a hidroxiapatita de cálcio (Radiesse) são capazes de estimular naturalmente a produção de colágeno pela própria pele. Essa abordagem é considerada menos invasiva que outros tratamentos, pois não adiciona volume artificial à pele; em vez disso, aumenta a densidade e a firmeza cutânea de forma gradual, proporcionando resultados mais naturais.

Como Funciona a Aplicação dos Bioestimuladores?

A aplicação dos bioestimuladores de colágeno é feita de maneira estratégica e personalizada. Os produtos são injetados na derme, camada mais profunda da pele, o que ativa a produção de colágeno em áreas específicas. É comum que as sessões sejam realizadas em uma série de três aplicações com intervalos de 30 a 45 dias entre elas, o que permite uma resposta gradual do corpo ao estímulo, proporcionando um efeito mais duradouro e natural.

A duração dos resultados varia entre 18 meses a dois anos, mas pode ser prolongada conforme a resposta de cada paciente. Esse intervalo é particularmente vantajoso para aqueles que preferem uma manutenção periódica, mantendo a pele com uma aparência jovem e firme sem a necessidade de procedimentos mais invasivos.

Áreas de Aplicação dos Bioestimuladores

Os bioestimuladores podem ser aplicados em diversas regiões do corpo, ampliando seu uso para além do rosto. As áreas mais comuns incluem:

  • Rosto e pescoço: Melhora a definição e minimiza as rugas e linhas finas.
  • Braços e abdômen: Ajuda a tonificar regiões com flacidez leve a moderada.
  • Região interna das coxas e glúteos: Fortalece a pele e reduz a aparência de celulite, conferindo um aspecto mais firme e tonificado.

Esse tipo de tratamento é também um grande aliado para quem quer resultados mais estéticos e duradouros sem recorrer a procedimentos de maior impacto, como lifting cirúrgico.

Vantagens dos Bioestimuladores de Colágeno

  1. Estimulação Natural: Ao contrário de preenchedores, que adicionam volume, os bioestimuladores incentivam a produção natural de colágeno.
  2. Resultados Duradouros: Os efeitos são percebidos de forma progressiva e podem durar mais de um ano.
  3. Aplicação Versátil: O tratamento pode ser realizado em diferentes regiões do corpo, adaptando-se às necessidades do paciente.
  4. Aprimoramento da Aparência: Além de melhorar a firmeza da pele, ele contribui para um aspecto saudável e jovem.

Considerações Financeiras e Frequência

Embora os bioestimuladores possam ter um custo inicial mais alto, o intervalo prolongado entre as aplicações faz com que sejam uma alternativa eficaz para quem busca resultados duradouros. Como mencionado, o custo médio do Sculptra gira em torno de R$2.500 por sessão, enquanto o Radiesse fica em aproximadamente R$1.800. É importante que o paciente faça uma avaliação com um dermatologista para determinar o número de sessões e a quantidade de produto mais adequada ao seu caso.

Esse investimento, embora significativo, traz benefícios que contribuem para a autoestima e qualidade de vida do paciente, promovendo uma pele mais jovem, bonita e saudável ao longo do tempo.

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Chá verde detox

O chá verde é uma bebida rica em fitoquímicos, especialmente uma catequina chamada epigalocatequina galato (EGCG), conhecida por sua poderosa ação antioxidante que traz diversos benefícios à saúde:

  • Longevidade: As epigalocatequinas, como a EGCG, podem inibir a enzima telomerase, o que pode ajudar a prolongar a vida.
  • Ação Anti-inflamatória: A presença de antioxidantes confere ao chá verde propriedades que reduzem inflamações no organismo.
  • Termogênico Natural: O chá verde auxilia no aumento do metabolismo basal, promovendo uma queima de calorias mais eficiente e contribuindo para a perda de peso.
  • Saúde Cardiovascular: Estudos sugerem que apenas uma xícara diária já pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
  • Efeito Diurético: A bebida estimula a diurese, ajudando o corpo a eliminar líquidos retidos e contribuindo para a desintoxicação do organismo.
  • Auxílio no Controle da Ansiedade e do Estresse: O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que eleva a produção de serotonina e dopamina, substâncias ligadas ao bem-estar e ao relaxamento.

Como Consumir?

O ideal é consumir o chá detox em sua forma natural, preferindo a erva orgânica em vez de suplementos, pois doses elevadas podem ter efeitos colaterais, como aumento da pressão arterial e alterações na tireoide. O consumo na forma de chá ajuda a evitar excessos, permitindo que seus benefícios sejam aproveitados com segurança.

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Soja: substituta ideal para as proteínas de origem animal

A soja é uma leguminosa repleta de nutrientes essenciais, assim como o feijão, o grão-de-bico e a lentilha. Rica em proteínas e ômega 3 e 6, ela também oferece uma boa quantidade de fibras, antioxidantes, cálcio, ferro, cobre, fósforo, zinco e vitaminas do complexo B.

“A soja tem a vantagem de ser uma fonte completa de proteína, comparável àquelas de origem animal”, explica Juliana Belmont, nutricionista da Clínica NutriCilla, tornando-se uma das opções preferidas para adeptos de dietas veganas e vegetarianas.

Veja a seguir mais sobre os benefícios da soja, suas propriedades e como incluí-la na sua alimentação.

Propriedades

A soja é rica em vitaminas do complexo B, ferro, cálcio, cobre, fósforo e zinco. Além disso, é uma excelente fonte de fibras e antioxidantes e possui proteínas de alto valor biológico.

“A soja contém gorduras saudáveis que ajudam a reduzir o colesterol LDL e regular a insulina e a pressão arterial”, afirma a nutricionista.

Tipos de Soja

A soja possui mais de 35 mil variedades, sendo as mais comuns no Brasil as amarelas, além do edamame e da soja preta.

Benefícios da Soja

  • Aumento da Saciedade: A combinação de fibras, proteínas e gorduras boas ajuda a prolongar a saciedade.
  • Rica em Isoflavonas: Compostos que podem assemelhar-se aos hormônios femininos, possivelmente auxiliando em sintomas da menopausa.
  • Saúde da Pele: Com ômega 3 e 6, a soja contribui para a firmeza e elasticidade da pele, além de estimular o colágeno.

Dúvidas Sobre a Soja e Peso

De forma isolada, a soja não provoca ganho de peso. A soja preta, rica em antocianinas, pode auxiliar na perda de gordura por agir nas células adiposas.

Contraindicações

Grande parte da soja no Brasil é transgênica, e seus efeitos a longo prazo ainda estão sob estudo. Esses grãos são geneticamente modificados e podem ter efeitos adversos.

Como Consumir

Para aproveitar os benefícios da soja, recomenda-se cerca de 85g de soja cozida ou 30g de tofu por dia.

Receitas com Soja

Hambúrguer de Soja

Ingredientes: proteína de soja, ovo, alho, farinha de trigo, cebola, e temperos.
Modo de Preparo: hidrate a soja, misture com os ingredientes e asse.

Strogonoff de Soja

Ingredientes: proteína de soja, molho de tomate, leite de coco e champignon.
Modo de Preparo: hidrate a soja, refogue e cozinhe com os demais ingredientes até ficar homogêneo.

Essas receitas são simples e versáteis, fazendo da soja uma opção saborosa e saudável para o dia a dia.

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